Um dos grandes dilemas da atualidade
(que inclusive me aflige) é a impossibilidade de dormir. Eu acordo às seis da
manhã (porque tenho que pegar ônibus às sete) e chego do trabalho às nove da
noite. Até fazer janta, jantar, tomar banho já se passaram facilmente das dez e
já se foram minhas oito horas de sono.
Mas de onde vem essas oito horas? Será mesmo que precisamos delas?
Bem, segundo alguns artigos, a
necessidade de sono das pessoas em geral varia de 6 a 12 horas, tendo oito como
média, mas algumas conseguem sobreviver até com quatro (!!) horas diárias.
O único jeito de descobrir quantas horas
você precisa é testando. Eu por exemplo já percebi que funciono bem com algo em
torno de sete horas, se dormir mais que oito fico preguiçoso e estressado o dia
todo, assim também se dormir menos que seis. Mas algumas dicas podem nos ajudar
a melhorar a qualidade do sono.
Durante uma fase do sono chamada REM é a
hora que o corpo se recupera. Essa é a fase mais profunda do sono, e leva algum
tempo para ser atingida, então se você varia demais sua rotina tende a sempre
ficar cansado. Por exemplo: Se dormir essa noite oito horas e a noite seguinte
seis, na noite de seis horas o corpo não completará os ciclos. Então o
principal ponto, como anteriormente dito, é descobrir o mínimo que você se
sente bem e procurar criar uma rotina em cima disso.
-
Busque acordar e dormir todos os dias no mesmo horário. Mesmo que eventualmente
tenha que sair da rotina, evite ao máximo. No meu caso, dormir às 11 e acordar
às seis.
- Antes de dormir faça uma preparação.
Não durma estressado, busque ler, relaxar ou já se deitar antes de dormir. Isso
aumenta a qualidade do sono.
- Evite ao máximo café próximo ao horário de dormir. Eu era viciado,
mas parei com custo. No meu caso substituí por chá, é tão prazeroso quanto e
muito mais saudável.
- Evite acordar durante a noite. Vá ao
banheiro antes de dormir e evite ruídos.
- Zinco ajuda muito o sono. Se tiver
possibilidade tome um multivitamínico antes de dormir, além disso, ainda
estimula a testosterona, que dá virilidade e hipertrofia.
O principal é criar uma rotina em torno
do seu mínimo. Depois que o corpo se adapta tudo funciona bem. Talvez você
sofra até lá. Não tente dormir exageradamente pouco porque isso irá acabar com
sua saúde, descanso é fundamental. Mas dormir demais também é prejudicial.
Então, é tentar se regular direitinho e bom sono a todos!
Fontes: How to become na early riser,
como dormir menos e melhor (Dehumanizer.com)