Como dormir pouco e permanecer funcional.

Um dos grandes dilemas da atualidade (que inclusive me aflige) é a impossibilidade de dormir. Eu acordo às seis da manhã (porque tenho que pegar ônibus às sete) e chego do trabalho às nove da noite. Até fazer janta, jantar, tomar banho já se passaram facilmente das dez e já se foram minhas oito horas de sono.  Mas de onde vem essas oito horas? Será mesmo que precisamos delas?

Bem, segundo alguns artigos, a necessidade de sono das pessoas em geral varia de 6 a 12 horas, tendo oito como média, mas algumas conseguem sobreviver até com quatro (!!) horas diárias.

O único jeito de descobrir quantas horas você precisa é testando. Eu por exemplo já percebi que funciono bem com algo em torno de sete horas, se dormir mais que oito fico preguiçoso e estressado o dia todo, assim também se dormir menos que seis. Mas algumas dicas podem nos ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Durante uma fase do sono chamada REM é a hora que o corpo se recupera. Essa é a fase mais profunda do sono, e leva algum tempo para ser atingida, então se você varia demais sua rotina tende a sempre ficar cansado. Por exemplo: Se dormir essa noite oito horas e a noite seguinte seis, na noite de seis horas o corpo não completará os ciclos. Então o principal ponto, como anteriormente dito, é descobrir o mínimo que você se sente bem e procurar criar uma rotina em cima disso.

 - Busque acordar e dormir todos os dias no mesmo horário. Mesmo que eventualmente tenha que sair da rotina, evite ao máximo. No meu caso, dormir às 11 e acordar às seis.

- Antes de dormir faça uma preparação. Não durma estressado, busque ler, relaxar ou já se deitar antes de dormir. Isso aumenta a qualidade do sono.

- Evite ao máximo café próximo ao horário de dormir. Eu era viciado, mas parei com custo. No meu caso substituí por chá, é tão prazeroso quanto e muito mais saudável.

- Evite acordar durante a noite. Vá ao banheiro antes de dormir e evite ruídos.

- Zinco ajuda muito o sono. Se tiver possibilidade tome um multivitamínico antes de dormir, além disso, ainda estimula a testosterona, que dá virilidade e hipertrofia.  

O principal é criar uma rotina em torno do seu mínimo. Depois que o corpo se adapta tudo funciona bem. Talvez você sofra até lá. Não tente dormir exageradamente pouco porque isso irá acabar com sua saúde, descanso é fundamental. Mas dormir demais também é prejudicial. Então, é tentar se regular direitinho e bom sono a todos!

Fontes: How to become na early riser, como dormir menos e melhor (Dehumanizer.com)